top of page

Seçenek Bolluğunun Yarattığı Düşman: Karar Yorgunluğu

Güncelleme tarihi: 30 Mar 2023

Hayatın her alanında önümüze sınırsız seçeneklerin sunulduğu bir dünyada yaşıyoruz.

Bu durum çoğu kesim tarafından bir konfor olarak algılanıyor.

Ancak bu kadar çok seçeneğe sahip olmamız demek o kadar çok karar almamız gerektiği anlamına geliyor. Ve konfor olarak gördüğümüz seçenek bolluğu, derin düşünme yetimizi azaltan, verimimizi düşüren, bizi mutsuzluğa sürükleyen bir düşmana dönüşüyor.

Sonuçta çok fazla seçeceğimiz olması, bizleri birer karar yorgunu yapıyor.

Karar Yorgunluğu Nedir?

Eğer gün içinde çok fazla karar almak zorunda kalıyorsanız (sıradan ve çok basit kararlar da buna dahil) zamanla kararlarınızın kalitesi düşüyor ve yeni kararlar alırken tüm iradeniz tükenebiliyor. İşte bu durum karar yorgunluğu olarak adlandırılıyor.

Her yeni karar beyninizin fazla mesai yapmasına neden oluyor, dikkatini dağıtıyor, odaklanmasını engelliyor ve pek çok durumda aldığınız karar neticesinde vazgeçtiklerinizde aklımız kaldığından mutsuzluğa da neden olabiliyor.

Bilimsel olarak bakarsak:

İnsan beyninin yetenekleri olarak kabul gören hayal gücü, kendi kendini kontrol etme, analitik düşünme, karar verme gibi süreçler, beynin prefrontal korteks (ön beyin) adı verilen bölgesi tarafından düzenleniyor.

Ön beynin çalışması için belirli bir yakıta ihtiyacı vardır ve bu yakıt, hepinizin bildiği, vücudunuzun yediğiniz gıdalardan ürettiği basit bir şeker olan glikozdur.

Karar verme sürecinizde işte bu sınırlı olan yakıtı kullanıyorsunuz. Bu yakıtın tükenmesi ise sizi bitkin düşürüp iradenizi zayıflatıyor.

Çok fazla karar almak zorunda kaldığınız günleri şöyle bir düşünün. Yorgun bir şekilde eve gelip kendinize yapmaya söz verdiğiniz her şeyi ertelediğiniz günler değil mi?

Çünkü enerjisi tükenen beyniniz en az dirençli yola giriyor ve kendinizi kanepede oturmuş bir Netflix dizisi izlerken buluyorsunuz.

Ama neyse ki iradenizi yenebilir ve karar yorgunluğunun tuzaklarından kaçınabilirsiniz.

Karar Yorgunluğundan Kaçınmanın ve İrade Gücünü Arttırmanın Yolları

1. Bazı Kararlarınızı Otomatikleştirin

Gün içinde vermemiz gereken son derece önemsiz olan, yine de sınırlı irade gücünüzden tüketen günlük kararlar var.

Örnek vermek gerekirse: Ne giymeliyim? Ne yemeliyim? İşe otobüsle mi yoksa taksiye mi gitmeliyim? Hangi görev üzerinde çalışmalıyım?

İşte bu yüzden Obama, Steve Jobs, Mark Zuckerberg gibi tüm başarı insanlar her zaman aynı kıyafetleri giymeyi tercih ediyorlar ve hepsinin belli sabah rutinleri var.

Bu tür kararların bir listesini yapıp onları rutinleriniz haline getirin ve değerli iradenizi daha önemli kararlar ve görevler için saklayın.

‘’Ne giyeceğim ve yiyeceğim konularında karar vermek istemiyorum, çünkü vermem gereken daha önemli kararlar var.’’ Barack Obama

2. Planlarınızı Not Edin

Düşünce ve kararlarınızın eyleme dönüşmesini istiyorsanız, bunları planlayın ve not edin.

Ne zaman kendimi bir fikri ertelerken bulsam, onu yazarak ve planlayarak kendi kendime taahhüt ederim. Ve şimdiye kadar inanılmaz etkisini gördüm.

Kararlarınızı yazmak sizi onlara daha da bağlayacak ve eyleme geçmenizi kolaylaştıracaktır.

''Verimlilik asla bir tesadüf değildir. Her zaman için akıllıca planlamaya, mükemmelliğe ve verilen emeğin niteliğine bağlıdır.'' Paul J. Meyer

3. Görevlerinizi Önceliklendirin

Üretkenliği düşüren başlıca unsurlardan biri de önceliklerin belirlenmemesidir.

Görevlerinizi önceliklendirdiğiniz bir listenizin olması, vermeniz gereken kararları en aza indirecek ve iradenizi korumanıza yardımcı olacaktır.

"Üçten fazla önceliğin varsa, aslında hiç yok demektir." Jim Collins

4. Önemli Kararlarınızı Doğru Saatlerde Verin

Günün geç saatlerinde verilen kararlar, sabah dinlenmiş bir beynin alacağı kararlar ile farklılıklar gösterecektir.

Bu yüzden önemli kararlar için sabah saatlerini tercih etmeniz hem enerjinizi daha verimli kullanmanızı hem de daha doğru kararlar almanızı sağlayacaktır.

Bu arada rahatlatıcı ve yenileyici molalar vermeniz de karar yorgunluğunuzu azaltacaktır.

5. Glikozdan Yoksun Bir Beyne Güvenmeyin

Karar yorgunluğu, glikoz kaybetmenin bir sonucuysa, iradenizi daha fazla glikoz alarak koruyabilirsiniz.

Bunun için en iyi seçenekler sebzeler, fındık, yer fıstığı, kaju fıstığı, çiğ meyveler, peynir, balık, et, zeytinyağı, elma, yaban mersini gibi size kademeli ve sabit bir yakıt sağlayacak gıdalardır.

***


Evet, karar yorgunluğu günümüzde seçeneklerin bolluğu ve hızlı yaşam şekliyle neredeyse herkesin yaşadığı ve hafife alınmaması gereken bir yorgunluk çeşidi.


Ancak gördüğünüz gibi ondan kaçınmanın ve hayat kalitenizi yükseltmenin oldukça basit yolları da mevcut.


Eğer sizin de karar yorgunluğunu azaltmak için uyguladığınız yöntemleriniz varsa yorum olarak paylaşmanız harika olur.



1.530 görüntüleme5 yorum

Son Yazılar

Hepsini Gör

5 comentários


Membro desconhecido
28 de set. de 2022

Yorum yazıb yazmamakda kararsızım 😀

Curtir

Membro desconhecido
08 de mai. de 2021

Çok keyifli bir yazı, teşekkür ederim

Curtir

koraykenan
koraykenan
02 de mai. de 2021

Giysi konusuna katılıyorum ancak her zaman değil, özel günler ve toplantılar için özen gösterilmeli ve Barrak Obama ya da yemek konusunda katılmıyorum çünkü yemek bu vücudun yakıtıdır ve "ne yersen osun" prensibi ile hareket ile kesinlikle önem arz eder:)

Curtir

Membro desconhecido
29 de abr. de 2021

Ne giyeceğim üzerinde çok fazla düşünmeyi hiç bir zaman sevmedim ve bu sebeple mümkün olduğunca az kıyafet ve ayakkabı alırım. Çok az takı alırım. Derin düşünme yetisi çok zor kazanılır ve devam ettirmesi zordur ancak ben bunu korumak için her zaman elimden gelenin en iyisini yapmaya gayret ettim ve etmeye devam edeceğim. Önceliklerim çok azdır. Fazla seçenek hiç bir zaman sevmedim. En beğendiğim giysi neyse onu alırım ve standartlarımı aşırı yükseğe koymam, kılı kırk yarmam. Bunu özellikle bütün bayanlara tavsiye ederim. Sokağa çıkarken hazırlanmaya o kadar gereksiz bir vakit ayırıyor ki hemcinslerim...halbuki hava almak, sosyalleşmek ve hepsinden önemlisi hayata karışmak için evde bu kadar enerji tüketmeye hiç gerek yok. Bu çok seçenekli durum en çok kadınları etkiliyor. Hemcinslerimi o kadar…

Curtir

tarymlah
tarymlah
29 de abr. de 2021

Daha ne yazacagima karar veremedim. Bunu da not aliyorum. Saygilar 😕

Curtir
Yazı: Blog2_Post
bottom of page